如果你是很外胚型的人，那么首要目标就是增重。
什么是外胚型体格的人，前面已经说过了，这里天涯再次提一下。外胚型：特征为上半身短，四肢修长，手掌和脚掌又长又窄，同时脂肪存储非常少，狭小的胸部和肩部上通常附着着又细又长的肌肉组织。一般是体内的红肌含量较多，必须增加肌肉块的训练，才可以达到理想的体形。
对于外胚型人，建议按照如下方式训练：
1.为了发展肌肉块，应在训练计划中安排大量的强力训练动作，即你的训练应倾向于使用较重的重量和较低的次数（热身以后每组6~8次反复）；
2.学着进行高强度训练，让每一组训练都实在有效。这样能缩短训练时间，而且能取得实质性的成果。（也许针对身体每个重要部位只进行14~16组练习，而非16~20组训练）。确保动作之间有足够的休息（休息时间一般来说小于1分钟），并在两次训练之间给予自己充分的恢复时间；
3.注意营养，不然会越练越瘦，摄入比你平时更多的卡路里（碳水和蛋白质），如果有必要的话，使用固体蛋白饮料辅助（如增肌粉或蛋白粉）；
4.对于外胚型的人，不应该进行大量的有氧运动去消耗更多的卡路里，不然燃烧掉太多的能量，每周进行个一两次有氧运动即可。
参考资料：施瓦辛格健身全书
